Mnoho ľudí bojuje s nahromadeným brušným tukom a sú takí, ktorí okrem estetického problému už riskujú aj svoje zdravie.
Zbavme sa prebytočných kilogramov, ktoré Nám spôsobia len zbytočné zdravotné ťažkosti!
Dnes Vám ukážeme jednoduché cvičenie, ktoré vám pomôže ľahko sa zbaviť brušného tuku a urobí vaše držanie tela krajším.
Nikdy nie je neskoro začať cvičiť!
Reverzný plank nie je veľmi všedný, ale za to je v praxi funguje dokonale!
Takto ho vykonáme:
1. Sadnite si na podlahu a nohy natiahnite dopredu. Opierajme sa o zem dlaňami a vytočme nás dopredu smerom k zadku.
2. Dvíhajte svoje telo tak, aby bola rovná čiara od vašich ramien k pätám.
3. Zatiahnite brucho a zároveň ho stiahnite.
4. Snažte sa držať svoje telo tak, že sa budete opierať iba o dlane a päty./ Jednoduchšia metóda bude keď sa dáte na lakte,
5. V tejto polohe zotrvajte 15 – 60 sekúnd.
6. Keď sme hotoví, pomaly položte telo na zem.
Pozitívne účinky:
-Spevnite zadok a lýtka. Na rozdiel od obvyklej polohy na chrbte kladie tento cvik väčší dôraz na svaly zadku a lýtka, zároveň aj ruky a prirodzene vylepšuje postoj tela.
-Stimuluje trávenie. V tejto polohe je spaľovanie tukov silnejšie, spálime oveľa viac kalórií ako pri iných dynamických cvičeniach.
Väčšina z tých, ktorí sa tomuto cvičeniu pravidelne venovali, sa úplne zbavila tráviacich problémov.
-Formuje sa správne držanie tela, chrbtica bude rovná
Zbavuje bolesti chrbta. Robíme to 3-4 krát týždenne a je cítiť výsledok.
Zdieľajte tento článok a podeľte sa s ním na Facebooku.
Nezabudnite dať LIKE na našu Facebook stránku, ak chcete vidieť nové recepty každý deň.
zdroj: tudasfaja.com/ez-a-gyakorlat-hatekonyabb-mint-tobb-haspres-es-guggolas-alakitsd-at-a-tested-most